Има огромен брой хора, които прекарват много време в монотонна работа, което води до бързо умора, нервно напрежение, намален мускулен тонус и болка в тялото. Протягането помага да се справите с всички тези проблеми и подобрявате състоянието на сухожилията и ставите. Според експерти: " Гъвкаво тяло - това е здравето и младостта ." Всеки може да избере за себе си набор от упражнения, които ще изпълнявате с удоволствие.

Освен това няма специални противопоказания, с изключение на сериозни проблеми с гърба, без разтягане. Резултатът от тренировките ще забележите бързо, тъй като силата на мускулите ще се увеличи и ще се почувствате много по-добре. С помощта на опъвам можете да се отървете от няколко излишни килограма.

Какво ви е необходимо за разтягане на мускулите?

Протягането, както се нарича стречинг, носи следните предимства за тялото:

  • Подобрява кръвообращението и стимулира лимфната циркулация;
  • Повишава гъвкавостта, което на свой ред ви позволява да се чувствате по-тънки, по-пластични и същевременно подобрявате позата си;
  • Редовните тренировки помагат да се намали, както и да се предотврати появата на хронична болка. Ако усетите болка в гърба през деня, разтягането ще ви помогне да се справите с този проблем;
  • Упражнението отпуска мускулите и помага за облекчаване на нервното напрежение;
  • Намалява скоростта на някои процеси на стареене;
  • Той действа като тоник за мускулните влакна и подобрява еластичността им. Това се дължи на увеличаване на потока от кръв и хранителни вещества;
  • Преди тренировка е необходимо разтягане, за да се затоплят мускулите и да се подготвят за по-голям стрес. Освен това, поради тази тренировка, можете да предотвратите нараняване;
  • След тренировка също трябва да разтегнете мускулите, тъй като това помага да се възстановите по-бързо.

Правила за разтягане на мускулите у дома

За начало е необходимо да се затопли тялото, а след това съединителната тъкан ще възприеме по-добре разтягането. Достатъчно за 10 минути пълзи по земята, скачайки по въже или правейки склонове и вълни. Друг важен съвет е да получите товара в рамките на 30-60 секунди. поддържайте тялото в максималната точка на разтягане.

Ако изпитвате дискомфорт, това е нормално явление, най-важното е, че няма силна болка. Повтаряйте всяко упражнение поне 3 пъти. Протягането на мускулите преди и след тренировка трябва да се извършва, като се запази правилният дъх. Не е необходимо да забавяте въздуха дълго време и не бързайте да издишвате.

Дишането трябва да е спокойно и гладко, а между дълбоките упражнения да направите дълбоко и пълно дишане. По време на обучението трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, за да постигнете желания ефект. Можете да направите това обучение за разтягане на мускулите по всяко време, но треньорите смятат, че идеалният период - вечерта.

Има няколко вида стрии:

  • Балистично разтягане. Осигурява изпълнение на скокове в крайния диапазон. Тази опция често води до неконтролирани наранявания и наранявания;
  • Пасивно разтягане. В този случай натоварването може да се получи по няколко начина: от самия спортист, от друго лице, от симулатор или от някакъв вид багажник. Упражненията трябва да се извършват бавно, контролиране и усещане за разтягане;
  • Активно разтягане. Такива упражнения изискват мускулно действие, дължащо се на движенията. Протягащата сила се създава от усилията на спортиста.

Протезите в дома трябва да бъдат преустановени, ако имате замайване или мравучкане в крайниците. Не се разтягайте с мускулни спазми, а също и ако чуете криза и кликвания в тялото.

Упражнения за разтягане на задните мускули

Има много различни опции, които ще ви помогнат да постигнете добър резултат в мускулното напрежение. Можете да вземете упражненията, които са подходящи за вас.

Усукване. Застанете изправен, поставете краката си по ширината на раменете. Вдишайте, издърпайте нагоре и след това леко и бавно спускайте главата си, докосвате брадичката на гърдите. Ръцете трябва да бъдат отпуснати. Бавно надолу. Когато напълно се спускате, дишайте правилно и поддържайте краката си напрегнати. След това също бавно се изкачи.

Отвъд кучето. Не променяйте стартовата позиция, закрепете се с ръцете си на пода и леко подколете коленете си. Издърпайте назад около 125 см от четката, която трябва да е върху ширината на раменете. Изправете коленете си и поставете петите си на пода.

Смаяни в ръцете и опънете гърдите си на крака, просто не се проваляйте в раменете си. Върхът трябва да гледа на пода и да се изкачи. Това е страхотно упражнение за сутрешното разтягане на мускулите, тъй като ви позволява да получите енергия.

Склоновете за добра поза. Поставете прав, дръжте ръцете си зад гърба, свържете дланите си и ги вдигнете до средата на гърба. Пръстите трябва да гледат нагоре. Поставете ръцете си на едната и хвърлете лактите обратно. Вдишайте и в скок разстилайте краката си настрани за около 1 м. Останете така за известно време и дишайте спокойно.

След като възвърнете десния си крак на 90 градуса и левия напред, тялото се завърти надясно. Вдишайте, издърпайте и издишайте, обърнете се напред, така че главата ви да докосне коляното ви. Краката трябва да са в напрежение. Продължете да дърпате гръбнака към главата.

Упражнения за разтягане на краката у дома

Упражнение # 1 . Поставете десния крак напред и левия гръб и спускайте коляното до пода. Поставете ръцете си на крака или надолу до пода. Прехвърлете телесното си тегло напред и останете известно време.

Трябва да усетите напрежението на бедрените мускули. Вдъхновете и извийте дори още повече издишането. Задръжте назад и се върнете в началната позиция.

Упражнение номер 2 . Застанете на коляното на десния си крак и издърпайте левия напред. Уверете се на ръцете си. Бавно се наведе напред и се уверете, че гърбът ви е равен. След като достигнете максималния наклон, задръжте за известно време, издишайте и опитайте да се огънете още по-надолу. Бавно се върнете в началната позиция и сменете крака.

Упражнение # 3 . Зареждането е важна част от всеки човешки ден, тъй като ви позволява да се събудите и да донесете цялото тяло на тона. Поставете на гърба си и вдигнете левия си крак и го хванете с ръката си над коляното.

Отпуснете се, поемете дълбоко въздух и бавно издърпайте крака си от издишането. Когато достигнете максималното напрежение, задръжте малко време и се върнете в началната позиция. Обърнете внимание, че талията е в непосредствена близост до пода, а крака не е изкривен в коляното. Повторете същия с друг крак.

Упражнение # 4 . Загряванията, както и тренировките след тренировка, могат да включват упражнения, които мнозина наричат ​​" пеперуди ". Седнете на пода и се присъединете към краката си. Поставете лактите си на колене и, като правите усилието, бавно натиснете краката си и се наведете напред. Важно е гърбът да е плосък. Наклонът трябва да се извърши при издишване и при максимално опъване да се задържи известно време и след това да се върне в стартовата позиция.

Как може да изглежда сутрешното ви разтягане?

Ако започнете деня си от този комплекс, тогава ще помогнете на тялото ви да функционира естествено и ще му позволи да понася по-добре ежедневните стресове.

Упражнение, което можете да правите, без да се издигате от леглото:

  • Легнете на гърба си, огънете един крак в скута си и го хванете с ръка. Бавно затегнете коляното си до гърдите и задръжте за известно време на максимално напрежение;
  • В същото положение, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата си и хвърлете в замъка. Затегнете главата си на колене и задръжте за няколко секунди на максимален участък;
  • Легнете на пода, дръпнете ръцете си нагоре. Опитайте се да дръпнете ръцете си един и друг;
  • Стойте точно до стената. Сгънете лявата си ръка към стената и застанете на десния крак на задния завой в коляното си и го задръжте на гърба с дясната си ръка. Издърпайте петата до задника, но се уверете, че коляното ви не се връща.

Ние правим заключение

Сега знаете какво е необходимо разтягане. Благодарение на тези прости упражнения можете значително да подобрите собственото си здраве и здраве, да се освободите от болка. Освен това, разтягането ще ви помогне да постигнете добра поза и да подобрите пластиката.

Правете тези упражнения преди и след тренировката, а след това ще можете да видите чудесните резултати.