Желанието да се постигнат идеалните пропорции на фигурата и изразеното облекчение на мускулите правят мъжете и жените да търсят начини да се отърват от подкожната мазнина. За да получите желания резултат, се нуждаете от физическа активност и специална система, т.нар. "Сушене на тялото". По този начин можете да получите красива фигура, без да навредите на здравето, причинени от придържането към твърди диети.

Какво означава "изсушаване на тялото"?

Първоначално процесът на активно изгаряне на мазнини с запазване на мускулната маса се използва от професионалните бодибилдъри, спортисти или модели преди снимката. Те стигнаха до идеалната форма преди състезанието, за да покажат впечатляващите резултати от обучението.

Сушенето включва две основни правила:

  • спазването на режима на хранене, което се състои в постепенното намаляване на приема на въглехидрати и увеличения прием на протеин;
  • Извършвайте упражнения по аеробика и атлетическо обучение.

След изгаряне на мазнините фигурата изглежда чиста и тънка. Но ако не си размахвате мускулите на симулаторите, преди да отслабнете, няма да има грандиозни релефи. Красивата форма на тялото се дава от мускулите, затова се уверете, че след загуба на тегло не е само кожата на останалите кости.

Често срещани грешки при сушене:

  • Не можете напълно да се откажете от мазнините, особено ако не сте спортист, а само се готвите за летния сезон. Това е особено важно за жените, поради липсата на мазнини, те са нарушени от менструалния цикъл.
  • Рязкото изключване на въглехидратите е вредно за здравето. Процесът се осъществява постепенно в рамките на 2-3 седмици.
  • Постенето не е добре дошло, защото се нуждаете от ежедневно упражнение, което може да започне да избледнява без достатъчно хранене.
  • Не чакайте бързи резултати, процесът може да отнеме 1-2 месеца.

За да получите добри резултати, е по-добре да посетите фитнес залата. Опитни обучители ще помогнат с индивидуална програма, изберете ефективен набор от упражнения. Ако няма време във фитнеса във фитнес залата, можете да изсушите тялото у дома. Необходими са упоритост, старание и постоянство, както и разпределението на времето за задължителни упражнения.

Как да изсъхне тялото на момичетата

Много момичета са чували за ефекта от изсушаването на тялото, но не са разбрали напълно как се случва това. Бързото изгаряне на мазнините е стрес за тялото, така че не си струва да го злоупотребявате.

Основните препоръки за момичетата, които решат да изсушат тялото, ще бъдат следните правила:

  • специална диета;
  • индивидуален режим на обучение;
  • като приемате лекарства, които изгарят мазнините и поддържат тялото (ако е необходимо).

Когато избирате как да изсушавате тялото, момичетата не трябва да се съсредоточават върху системата на професионалните спортисти. Тяхната диета е много строга, храната е боядисана в минути, използването на течност на последния етап е сведено до минимум. Ефектът от изтеглена фигура в ущърб на такива усилия засяга състезанията, в обичайния живот не е необходимо да се мъчи толкова много.

При изсушаване на тялото е необходимо да се натовари всички групи мускули. В противен случай тялото ще ги разгледа като резерв от енергия и ще стане "изядено" вместо мастната тъкан.

Диета: изсушете тялото - махнете мазнината

Времето за сушене е 3-8 седмици, за целия период трябва да се откажете от сладкиши, брашно, месно месо. От 3 седмици от диетата млечните продукти са изключени.

Менюто може да се персонализира, но се ръководи от основни препоръки:

  • Протеинът трябва да бъде 50% от дневната дажба. Нейните източници: варени яйца, пилешко месо (гърди), морски дарове, особено калмари, варена бяла риба.
  • Въглехидратите са важна част от храната, не можете напълно да ги изоставяте, но можете да намалите приема си от 40% на 30%. Вие ще трябва да контролирате строго количеството калории, най-добре е да започнете дневник. Сред препоръчаните източници на въглехидрати: зеленчуци - краставици, репички, домати, тиквички, зелени. Можете да готвите овесени ядки - елда, овесена каша, някои разновидности на тестени изделия.
  • Мазнините трябва да са около 10% от диетата, може да са ядки или растително масло.

За да се яде правилно, пушените и осолени храни, алкохол, кафе, консерви и пържени храни трябва да изчезнат от масата. Пийте най-малко 3 литра чиста вода.

Частите са малки, но броят на храната е до 8 на ден. Желателно е на всеки 2 часа. Преходът към строга диета и излизането от нея трябва да бъде постепенно, така че да не навреди на вашето здраве.

Тренировка за момичета

Начинът на обучение зависи от нивото на физическото обучение. Основното изискване - в рамките на класове трябва да бъде натоварен с всички мускули на тялото. Аеробното упражнение трябва да се съчетае със силови тренировки. Но не прекалявайте с товарите, защото поради ограничените хранителни вещества, заедно с мазнините, мускулите ще изчезнат.

У дома можете да запасите с гири и не забравяйте да включите скачане на въже за обучение. Момичетата се съветват да бягат, по-добре на чист въздух, плуване и колоездене.

Не избягвайте упражненията за издръжливост:

  • изстискване от пода;
  • клекнати с тегло;
  • издърпайте прозорци.

За да ускорите процеса на изгаряне на мазнините, можете да правите тренировка без прекъсване между упражненията, като ги правите в кръг един по един.

Как да изсъхне тялото на момчетата у дома

В процеса на изграждане на мускулите мъжете енергично консумират различни храни. Едновременно с мускулите, количеството мазнини под кожата се увеличава. За да приведете фигурата в перфектна форма, се нуждаете от промяна в храненето. Основният залог се прави на протеинови храни.

Използването на диета може да не е приемливо поради медицински причини, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да започнете да изсъхвате. Характеристиките на захранването и програмата за обучение трябва да вземат предвид възрастта и вида на тялото.

Диетата е в основата на загуба на тегло, тя ще помогне да се отървете от наднорменото тегло без загуба на мускулна маса.

Какви продукти се препоръчват:

  • Източникът на протеини е говеждо, пилешко и пуешко, без кожа, риба (риба тон или половинка), яйца, морски дарове. През първата и втората седмица се допускат сирене и млечни продукти;
  • Мазнини - ядки (орех, дърво, бор), лен и зехтин;
  • Въглехидрати - зелени зеленчуци (краставици, зеле, салата), патладжани, боб. Плодове - ябълки, гранати, лимони. Те ядат хляб, твърдо сварени макарони. Препоръчваме порции (овесена каша, див ориз, елда).

Не само изборът на продукти, но и количеството калории са важни. На техния брой се обръща специално внимание. Размерът на всяка порция трябва да бъде намален, а броят на храната - да се увеличи до 6-7 пъти.

Фракционното хранене спомага за поддържането на нормални нива на кръвната захар и ускорява метаболизма. Съгласно забраната на сладкиши, сладкиши, алкохол, зеленчуци с високо съдържание на нишесте.

Балансът на BZU е:

  • протеини - 2 g за 1 kg тегло;
  • мазнини - не по-малко от 0,5 g на 1 kg тегло;
  • въглехидрати - 2,5 г за 1 и 2 седмици, 1 г от 3 седмици.

Необходимо е да наблюдавате доброто си състояние, ако имате слабост и сухота в устата, това са признаци на окисление на кръвта. Това състояние се дължи на липсата на въглехидрати. По време на сушенето те пият много вода - до 2,5-3 литра на ден. Между храненията се препоръчва да пиете 2-3 чаши зелен чай. Така че течността не се съхранява в тялото, минимизирайте използването на сол.

Упражнения за мъже

В дома изборът на инвалиди е ограничен, но задължително се изисква:

  • гири с различно тегло;
  • бар;
  • стенд;
  • въже;
  • упражнения под наем или велосипед;
  • барове, бар.

Класовете у дома предполагат намаляване на работното тегло. Обучението се провежда в съответствие с цикличната схема: упражненията се извършват един след друг. Всеки подход е 15-20 пъти. За да завършите обучението се нуждаете от кардио натоварване (например велосипед). Броят на часовете по седмици е 3-5, като всеки от тях трае 30-45 минути.

Недостатъци на сушенето

При строго спазване на диетата, когато се изключват млечни продукти и плодове, тялото получава хранителни вещества в недостатъчно количество. За поддържане на здравето можете да приемате витаминни комплекси. Те няма да добавят калории, а тялото ще се възползва.

Системата за изсушаване на тялото засяга вътрешните органи, ако имате заболяване, тогава те могат да се изострят. За да се намали натоварването върху черния дроб, се препоръчва да се пие достатъчно вода, не по-малко от 2 литра на ден.

Постигане на облекчение и затегна фигура за силата на мъжете и жените, най-важното - постоянство, спазване на препоръките на професионалисти и положително настроение.