Възможността да седнеш на влакна е не само извинение за похвала на приятели и познати, но и индикатор за добро здраве. Можете ли да седнете на въже?

Поздравления, имате здравословен гръбнак, практически няма солидни отлагания и добре обучени мускули. Хората с такава голяма разтегливост, нивото на гъвкавост е с порядък по-висок от тези, които не са способни на такива акробатични скици.

Не е необходимо да се мисли, че е необходима гъвкавост само за извършване на различни упражнения. От нивото на гъвкавост зависи не само качеството на упражненията, но и стила на жестовете, пластичните движения. Благодарение на гъвкавостта, създадена от грациозния летящ удар.

Много момичета мечтаят да се научат да танцуват Ако преди да започнеш да учиш, можеш да седнеш на въже, а след това сложните движения ще продължат по-бързо и по-лесно. Способността да седнете на влакна може да бъде полезна и за тези, които постоянно страдат от различни области на комуникация и грешки.

Благодарение на постоянното обучение, придружаващите го подготовки за влакна, мускулите стават по-еластични. Това означава, че вероятността за счупване на връзката намалява по време на тренировка или просто падане.

Как да стигнем до канап, без да навредим на вашето здраве?

За да се научиш да седиш на въже, няма нищо сложно и свръхестествено. Но за да се подходи към този въпрос трябва да бъде отговорен. В никакъв случай не можете да се опитате да седнете на въже без някакво физическо обучение.

В този случай, превишаването на техните възможности застрашава не само болезнените усещания, а съвсем реални наранявания. Протягане и разкъсване на връзки, микрофракции и мускулни хернии - това далеч не е пълен списък на нараняванията, които могат да доведат до опит да седнат на влакно без обучение.

А лечението с такива наранявания не е особено приятно. В повечето случаи това е хирургическа интервенция. Заслужава да се отбележи, че дори операция, заедно с рехабилитация, не винаги може да спре всички последствия от нараняване.

В медицинската практика има доста примери за това как след такива наранявания човек е развил глупост и други не по-малко сериозни заболявания.

Така че, за да отговорим на въпроса "Как да стигнем до един канап вкъщи без да навредим на здравето", първо трябва да прецените обективно своята физическа годност.

Ако лесно можете да стигнете до пода с върховете на пръстите си и да кажете, че можете да седнете лесно на влакното без тренировка, тогава ви препоръчваме да прочетете предишния параграф за възможните усложнения отново. За да се направи такова упражнение, наличието на добра цялостна гъвкавост не е достатъчно. Тук трябва да тренирате, влачите и влачите отново.

Как да се науча да седна на въже?

Ако все още твърдо сте решили да се научите да седнете на влакна, тогава ще трябва да подготвите постепенно мускулите за разтягане на този тип. За да се разтеглят мускулите, които са необходими, упражнения като вълни с крака настрани, напред и назад, както и клякам са най-подходящи.

За да увеличите ефективността на вълните, трябва да използвате следния трик: сигурно фиксирайте кутията, не трябва да извършвате никакви движения. По време на следващата вълна трябва да наклоните купата малко напред, след което можете да избегнете точно стречинг.

Изпотяване е също толкова важно. Когато упражнявате, не забравяйте да следите коленете си. Линията на коляното не трябва да стои зад петите.

Това означава, че трябва да си представите, че зад вас стои стол. Трябва да седнете, но преди това би било хубаво да го достигнете, без да откъсвате крака от пода.

Точният брой упражнения, които трябва да направите, не е такъв. Трябва да продължите да правите упражненията, докато не почувствате леко изгаряне на мускулите. Внимание! Не е нужно да опитвате прекалено много, веднага щом се чувстват неудобно, незабавно престана да прави това упражнение. Като продължавате да се занимавате с екстремни напрежения, ще подобрявате стречинг всеки ден.

Не забравяйте за необходимостта от опъване на ингвиналните и шушулките мускули и сухожилия. За да направите това, трябва да седнете на пода и да разпространявате краката си възможно най-широко. След това стиснете ръцете си на колене, изправете ги напълно и се наведете напред. Също така по време на изпълнението на упражнението трябва да помним непосредствената поза.

Ефективното разтягане ще бъде ефективно. За да направите това, легнете на гърба си. При издишване повдигнете крака изправен на пода. Хванете повдигнатия крака под коленете си и се опитайте да го донесете колкото е възможно по-близо до гърдите си. Не огъвайте крака. Упражнявайте само за чувство на дискомфорт.

Ежедневното упражняване на тези упражнения ще ви позволи безпроблемно да седи във въжето с времето. Но да опитате е само след 3-4 седмици на интензивни занятия.

Как да се сдобиете с влакна на седмица?

Искате да покажете чудесата на гъвкавостта в края на следващата седмица за вашите приятелки, но вие не знаете как да се сдобиете с конец бързо? В такива случаи е разработен комплекс от специални упражнения. Но преди да преминете към описанието си, нека първо да кажем как да подгряваме добре мускулите преди тренировка.

Затова, за да започнете, направете няколко завъртания на кутията отдясно и наляво, както и накланянето назад и напред. Добре е за загряване на мускулите и вълните с ръцете си.

Затопляйте внимателно мускулите на горната част на тялото и насочете вниманието си към краката. Струва си да правите такива прости упражнения като бягане на земята, можете да направите някои клякания.

За въжета упражненията за разтягане се извършват в изправено положение, разположени и седнали. За начало, застанете на позиция, задръжте крака на гърба на стола. По този начин стъпалото ще се появи на талията. Сега опитайте да седнете колкото е възможно, докато е желателно да опънете ръцете си на пода.

Но нека не забравяме, че извършването на упражнения е необходимо до първите усещания за болка. Повторете упражнението 5-10 пъти. След 1-2 дни не можете да се наведете, опитвате се да стигнете до пода, но също така да фиксирате позицията в крайни точки.

Следващото упражнение на този комплекс: по-ниско коляно. Насочете другия крак и го поставете на ръба на дивана или леглото. Поддържайки баланса, опитайте да седнете на петата, като държите втория си крак на ръба на дивана.

Друго ефективно упражнение в легнало положение е да издърпате коляното към гърдите. Така че, нека лежим на гърба си и изправете краката. Не разкъсвайте от пода, издърпайте коленете до гърдите.

Хванете крака с ръката си, фиксирайте я за няколко секунди в тази позиция. След това, без да счупите коленете си, преместете крака си настрани. В това положение ние също фиксираме крака за няколко секунди. След това завъртаме коляното до гърдите и бавно изправете крака. Такова упражнение трябва да се повтаря 10-15 пъти.

Така че, ако изпълнявате такива упражнения всеки ден, лесно можете да седнете на влакна. Трябва да се помни, че всички упражнения трябва да се правят, без да бързат. Дишането в същото време трябва да бъде дълбоко и равномерно. Успех!