Емоции (от латински emovere - excit , excite) - умствени състояния със средна продължителност, отразяващи субективна оценка на отношението към събитията или възможните ситуации в човешкия живот. Всеки от нас периодично изпитва различни емоционални състояния - гняв, страх, раздразнение, радост, ентусиазъм, тъга или омраза, защото животът е немислим без психологически стрес. Те се нуждаят от нас, за да оцелеем.

И понякога в моя живот има моменти, когато ситуацията излиза извън контрол и тези или други отрицателни емоции под влияние на определени обстоятелства ни заливат, изливащи се.

Но ако ги оставим свободни и няма да се научим да контролираме чувствата си, просто ще станем заложници на това или онова психологическо състояние, което на свой ред заплашва влошаването на психическото и физическото здраве и отрицателното въздействие върху всички аспекти на живота.

Днес ще говорим как да се научим как да се контролираме в трудни житейски ситуации, да не се поддаваме на непосредственото състояние на ума, да поддържаме трезвия ум и да можем да правим правилните решения.

Как да научите как да контролирате емоциите си?

Нека да започнем с мотивацията. За да научите как да притежавате себе си, първо трябва да осъзнаете, че можем да загубим, ако не сме в състояние да насочим енергията и чувствата си в правилната посока.

Това, което губим, е, когато спрем да контролираме негативните си емоции:

  • добри отношения с хората. Да, любимите хора, които наистина те обичат (родители, второ половина, деца, най-добри приятели), разбира се, скоро ще простират, но неприятната пропаст и разочарованието ще останат;
  • уважение към колегите и ръководството. Най-често, за съжаление, гняв и раздразнение ни преодоляват на работа. Човек, който не знае как да се контролира, може да загуби доверието си в очите на служителите и лидерството. Една негативна емоция може да струва кариера!
  • вътрешен мир и духовна хармония - тези фактори са известни като основни детерминанти на щастието;
  • радост и положително настроение. Това ще доведе до недоверие и депресия;
  • контрол над живота си. Загубата на самоконтрол често води до последици, които са практически невъзможни за коригиране, а това от своя страна може да промени живота в най-лошия.

Можете да посочите за дълго време това, което човек, който не знае как да отнеме време в трудна ситуация, е изложен на риск. Сега нека директно разговаряме как да научите как да контролирате мислите и чувствата си.

Правила за емоционална хигиена

Както знаете, най-доброто лечение е превенцията, защото нашата психика, както и тялото, изискват постоянна хигиена, чрез която ние можем да повлияем и да реагираме адекватно на процесите, които се случват:

  • В здраво тяло - здравословен дух. Учените отдавна са доказали, че естеството на човек отчасти зависи от физическите му способности и издръжливост. Децата, които посещават редовни уроци по физическо възпитание в училище, постигат голям успех в науката и имат по-добра подкрепа. Така че не пренебрегвайте физическата активност - ако е възможно, се регистрирайте във фитнес залата или плувния басейн (водата, както знаете, има свойствата да " вдига " отрицателната енергия). Ако няма такава възможност - както можете по-често да ходите пеша на открито (в гората, парка и т.н.). Такива натоварвания ще доведат до развитието на ендорфини (" хормони на радостта ") и перфектно ще трансформират продуктите на стрес;
  • Поставете поръчка на работното място и у дома, за да сте удобни, приятни и удобни за дълго време, за да сте в една и съща стая. Редът и чистотата не само привличат вниманието на окото, но и ви позволяват да се концентрирате в трудни ситуации (например, в период на трудова злополука вие ще можете бързо да намерите едно или друго нещо);
  • Молитвата ви помага да научите как да контролирате енергията (ако, разбира се, сте вярващ), защото вярата е мощен инструмент за управление на собственото ви психологическо състояние и постигане на духовна хармония;
  • Опитайте се да избегнете ситуации, в които сте много разтревожени. Ако изпитвате постоянен стрес в работната среда, помислете за промяна на вида дейност. Избягвайте да пребивавате в отрицателна среда, като минимизирате комуникацията с китовете, песимистите, енергийните вампири. Опитайте се с положителни емоции - посетете театрите, слушайте класическа музика, прочетете любимите си добри книги и т.н.
  • Непрекъснато анализирайте собствения си живот. Задайте си въпросите дали сте доволни от кариерата си, семейството, кръга на комуникацията и т.н. Понякога упорито отказваме да виждаме добре, съсредоточавайки се върху проблемите. Дайте благодарности за това, което имате - това е голям стимул за постигане на вътрешна хармония;
  • Изучавайте психологическата литература, абонирайте се за психологическо обучение за развитие и личностно израстване, самоусъзнаване, развитие и управление на поведението (например " познайте себе си ");
  • Добре! В края на краищата сънят не е причина да се счита за гаранция за здравето. Ако сте измъчвани от лоши сънища, ще научите как да контролирате мечтите си. За да се постигне това, като правило, е проста - не заспивайте във вентилираната стая, по-често сменяйте спалното бельо, мислете за лягане само за добро. Опитайте се да не запомняте и не анализирате лошите мечти.

Посочените по-горе методи ще ви помогнат да станете по-устойчиви на житейска мизерия и да намерите емоционален баланс.

Ограничаване на поведението

Но ако все още се намирате в трудна ситуация, която предизвика изблици на негативни чувства, използвайте следните съвети:

  • Преди да хвърлите трудно нещо от насилника или да взривят с праведен гняв, бавно (около себе си, разбира се) броят до десет. През това време емоциите ще се охладят и ще можете да погледнете ситуацията с по-трезвен поглед;
  • Да се ​​научите да контролирате гнева си в трудни ситуации, може да се направи с дълбоко, спокойно дишане, тъй като ви позволява да постигнете почивка и релаксация. Вдишайте дълбоко, задръжте въздуха и възбуждайте бавно, като си мислите, че всички отрицателни натрупани вътрешни излиза;
  • Сравнете и анализирайте. Например, ако несправедливо прочетете шефа, помислете, че в живота му има трудности и проблеми, които може да са много по-сложни за вас. Психически съжалявам и съжалявам на нарушителя;
  • Включете въображението. В конфликтна ситуация, представете си, че между вас и противника ви е невидима, но силна стена, която предпазва от " атаки ". Представете си, че тази негативна стена се разрушава от цялата негативна енергия, насочена към вас;
  • И за да се научите как да контролирате страха си от конкретен проблем, опитайте се да го разглобите на рафтовете - по правило често преувеличаваме вероятните трудности. Говори с нея философски: представете си, че страхът от нещо е просто лошо време. Какво правим в такива ситуации? Затопляме се, вземете чадър с нас и излезте на улицата и не оставайте у дома си. Направете същото със страх - просто отидете на целта, без да обръщате внимание на проблема. Вероятно е, че когато спрете да се фокусирате върху страха, просто престанете да мислите за това и да го изпитате.

Успех при усвояването на методите за самоконтрол!