Красивите крака и хълбоци са гордостта на всяка жена, така че ако не сте доволни от фигурата си, коригирането на ситуацията ще ви помогне с основните упражнения, ако ги изпълнявате за 15-20 минути на ден.

Какъв резултат искаме да постигнем?

Как се формират красивите и еластични хълбоци и бедрата? Интернет е просто претоварен с красиви момичешки снимки на момичето.

Поглеждайки ги, не вярвам, че такива резултати могат да бъдат постигнати у дома. И това е напълно безполезно!

Ключът към успеха е само няколко основни комплекта, които могат да бъдат овладени от всяка жена. Важна роля играете вашето постоянство и вяра в успеха.

За да започнете с някои полезни съвети:

  • Всички знаем, че един нов живот започва в понеделник и завършва във вторник. Създайте мотиватор за себе си, може да е снимка, която показва какво трябва да се стремите, започнете упражненията. Дръжте дневник на вашите успехи, обещайте да купите много скъпо нещо, накратко, правете всичко, за да развиете навика да играете спорт;
  • Започване на класове, коригиране на вашата диета, елиминиране на сложни въглехидрати. Въведете в диетата повече течност, протеини и зеленчуци. Този протеин спомага за формирането на добра мускулна маса и не е нужно да се страхувате, че краката ще станат като културисти. Упражненията в комплекс с правилното хранене ще дадат възможност не само да отслабнете, но и да издърпате мускулите, а не да ги изпомпите;
  • Друг полезен съвет за диета: Ако наистина искате да ядете сладко, но изработете количеството калории, като увеличите времето за тренировка или натоварване. По-добре е да се откъсвате от време на време, като ядете торти, ролки и шоколадови бонбони;
  • Всеки стрес върху нетренирани мускули започва с подгряване, това е задължителна точка на програмата, без да се нагрява, може да бъдете ранени. Точно от момента, в който вече не изпитвате болка в краката и задните части, трябва да увеличите товара с помощта на малки дъмбели и да разпределите повече упражнения за това време.

Постоянство и търпение, а след няколко седмици ще имате перфектни бедра и хълбоци, а не по-лоши от фитнес моделите.

Как да помпате краката отвътре?

Ето някои ефективни упражнения, които помагат на момичето да коригира формата на вътрешното бедро.

Тази част от крака винаги се притеснява повече: тук групата мускули почти не се занимава с работата, бързо избледнява и се удря, правейки бедрата грозни:

  • Ефективно укрепване на бедрата от вътрешната страна на упражнението тип "ножици" във всякакви вариации. Можете да ги изпълнявате с повдигнати или спуснати крака. В последния случай тя ще помогне и да натисне пресата;
  • Странични ефекти върху коляното, те правят, редуващи се пренасяне на теглото на тялото от едно огъване на коляното към другото;
  • Седенето стречинг ще помогне помпата на бедрата не само от вътрешната страна, но и от задната част на бедрото. Тя изпълнява от седнало положение, като силно позиционира изправените й крака. Изправете чорапите под ъгъл от 90 градуса и се опитайте да достигнете до тях с ръце. Задръжте в това положение за известно време;
  • Вкъщи, за да изработите група мускули от вътрешната страна на бедрото, ще помогнете за нормална топка. Необходимо е да се направят няколко подхода, които силно захващат краката си от изправено положение или седнат за известно време.

Не забравяйте, че класовете трябва да бъдат редовни, само ежедневните упражнения ще ви помогнат да създадете идеална фигура.

Как бързо да помпа мъниста?

Как да изпомпате бедрата след една седмица? За да постигнете бърз ефект, ще трябва да добавите сила към основния комплекс, а не само.

Предпоставка за успех в толкова кратко време е:

  • Правилно и балансирано хранене;
  • Натоварване с мощност, тук са добре доказани гири или всякакви тежести по краката. Ако у дома няма такъв инвентар, можете да използвате обикновена раница, пълнете го с нещо тежко;
  • Увеличете обучението два пъти;
  • Допълнително ежедневно джогинг.

Комбинирайки комплекса, ще постигнете резултати за седмица или половина. Преди да започнете, помислете дали може да се справите с такъв товар? И не забравяйте за загряване преди да започнете курсове.

Обаче, не очаквайте резултатът да бъде бърз и след седмица тренировка ще получите тънки фитнес крака. Разберете: това, което "натрупахте" в месеци и години, за една седмица не "гори".

Основен комплекс

Основни упражнения, които ще помогнат на момиче бързо да затегне бедрата и бедрата на помпата:

  • Вървете напред, сгънатата в коляното крака от изправено положение. Можете да започнете да правите комплекс без дъмбели, но трябва да продължите с тежестта. Така че скоро ще постигнете желания ефект;
  • Squat, симулиращ класическата поза на сумо борци. Обучението е по-ефективно с дъмбелите в ръцете;
  • Вземете ръкохватката, леко позиционирайте краката си, заемете позицията, че тялото ви е разположено успоредно на пода. Малко извийте краката си в скута си, оставяйки задника зад себе си, надолу и изправете торса, като държите пръта на продълговатите ръце;
  • Седни с мряна или дъмбел;
  • Направете полуклетници от изправено положение, достатъчно широки, за да разпространите краката си. От стойката, свалете таза, така че да образува паралелна линия с пода, не спускайте бедрото отдолу. Задръжте в това положение колкото можете.

Много ефективно затягане на мускулите на краката упражнения с ниска пейка, с помощта на такъв прост "симулатор" можете да направите странични и прави стъпки на пейката и от нея.

Как да отслабнете в бедрата, а не да ги изпомпите

Как едно момиче бързо губи тегло в бедрата си, без да прави упражнения за сила? Основата трябва да бъде набор от упражнения за разтягане, то те ще позволят на вашите мускули да издърпат нагоре. Комплексът задължително подсилва балансирано хранене, масаж и т.н.

Какво трябва да направите за бърз ефект:

  • Намерете няколко основни комплекса, които ще ви позволят да не помпате, а да разтегнете мускулите. Тя може да бъде елементарна нишка, опитайте се да седнете на него всеки ден. Или, като сте поставили един стол за себе си, сложете един крак върху него, огънете в коляното и второто дръпнете колкото е възможно;
  • Изключете от диетата си комплексни въглехидрати, животински мазнини, солени храни, сладки газирани води, бял хляб и алкохол. Въведете в диетата повече животински протеини, например нискомаслено птиче месо, пресни зеленчуци, трици хляб. Опитайте се да пиете повече вода (до 2 литра на ден), докато трябва да имате предвид, че супата, кафе и чай не са включени в количеството напитка;
  • Прилагайте местни средства - антицелулитен масаж със специални четки, масажисти, масло или крем. Можете да използвате филм обвивка със специални затоплящи вещества, много ефективен може да масаж масаж. Тази техника обаче изисква известни умения, а вкъщи не е възможно за всички;
  • Почти мигновен ефект може да се види от мед потупването: поръсете мед върху бедрата и започнете да слепвате и откъсвате лепкавата повърхност на дланта. Масажите продължават, докато медната маса промени цвета, след което трябва да се измие.

Напоследък одобренията за повърхността на бедрата са получени чрез суха четка с естествена мека козина. Тя причинява активен поток на кръв към тъканите, ексфолира епидермиса, премахва проявите на целулита и ви позволява бързо да отслабнете в бедрата.

Колко пъти отивам?

За да бъдат упражненията ефективни, те трябва да се повтарят няколко пъти за определен период от време. Това постига необходимото мускулно натоварване, като се формира и позволява да се изпомпва.

Колко време отнема да има тренировка, в резултат на което можете да постигнете максималния ефект у дома и да отслабнете едновременно?

  • Ако възнамерявате да разпределите на комплекса от 15 до 30 минути на ден, тогава трябва да правите упражнения всеки ден. Физическите натоварвания в рамките на 1-1,5 часа позволяват да се намали броят на класовете до 3-4 пъти седмично;
  • Упражненията трябва да се редуват, като подходите се извършват от 40 до 50 пъти за всеки;
  • Прекъсванията между подходите не трябва да се увеличават повече от 2 минути;
  • След като сте избрали няколко основни комплекси, с течение на времето можете да ги добавите по-сложни, като идентифицирате слабите места на обучението;
  • Ако комплексът стане по-лесен, го допълнете със силови натоварвания или по-сложни упражнения, например права линия, поне няколко пъти седмично. Това ще запази целия тон на тялото.

Понякога можете да чуете, че е по-трудно да напуснете класове, отколкото у дома. И това наистина е така, ние оценяваме повече усилията на платените треньори, отколкото техните собствени. Ето защо, ако имате джоб - отидете в салона.

Във всеки случай, трябва да помните: да станете красиви, не се нуждаете от скъпо спортно оборудване или костюм. Трябва само да развиете навика да следите тялото си и да не се отпускате.