Красив поглед във всякакви дрехи - мечтата на всяка жена. Но какво трябва да направя, ако природата не даде идеална фигура? С размера на бюста, може би, само пластичен хирург, и от задните части и краката могат да бъдат подредени и могат да бъдат самостоятелно.

Според изследванията на учените много мъже на първо място обръщат внимание на закръглеността на жените: гръдния кош, бедрото и хълбоците. Така че, за да привлече вниманието на един силен пол, момичетата трябва да мислят как да изпомпват задника и сламата.

Красивите хълбоци, които действат както са, са заоблени, затегнати и еластични. За да се постигне това, е необходимо да се опитаме усилено.

Най-бързият и лесен начин да помпате задника си - отидете на фитнес за квалифициран треньор, който ще покаже какви упражнения да правите и как да ги изпълнявате правилно. Ако няма възможност или желание да отидете до фитнес залата, тогава можете да помпате у дома и у дома.

Упражнения за бедрата у дома

Мускулите на краката и задните части са практически постоянни, дори когато човек просто седи, малки и големи сфинктерни мускули са включени в работата. Ето защо, множество повторения и статични упражнения няма да ви помогнат да помпате краката и краката си.

За да постигнете видимия ефект, достатъчно е да повторите уроците няколко пъти и да ги носите с голяма тежест.

Преди да предприемете набор от действия, за да изградите мускулите на бедрата и краката, е необходимо да се загреете. За задържане на ставите е необходимо затопляне. Най-добрите упражнения за подгрявания тече, елипса и други аеробни натоварвания. 10-15 минути е достатъчно, за да завършите тези действия.

След загряването можете да започнете основни дейности. И така, колко бързо помпате задника си у дома?

Най-ефективното упражнение за укрепване и изграждане на мускулите на задните части е следното: трябва да лежите на пода, ръцете се разреждат отстрани, дланите трябва да бъдат притиснати към пода, краката трябва да се огъват в коленете и да се поставят краката на пода. След това е необходимо да повдигнете багажника нагоре, прехвърляйки тежестта си върху раменните остриета и обтягайки мускулите на бедрата и краката.

Това трябва да се направи в един подход към усещане за умора. Това е едно от най-ефективните упражнения за изпомпване на задника. Ако го направите ежедневно, като постоянно увеличавате товара, след един месец задните части ще бъдат заоблени и затегнати.

Друго популярно упражнение за образуване на красиви хълбоци е клекнал с допълнително тегло. Благодарение на тях е възможно не само да се изпомпва задника, но също така да се донесе под формата на мъниста и яйца, краката като цяло ще станат по-тънки. Като тегло момиче облекло е най-добре да изберете гири.

Самото упражнение е следното: необходимо е да се спуснем в половината седло, така че опашката да изглежда успоредна на пода, докато краката трябва да докосват цялата повърхност със земята. Изкачете се по пътеката, опъвайте мускулите на бедрата, сякаш ги бутате сами. За да се постигне желания ефект, упражнението трябва да се извършва три пъти седмично за 5-6 подхода, 10 повторения в подхода.

Чудесен начин да изпомпате свещеник е да извършите удар. Необходимо е да се вземат в ръцете на гири, да се повдигнат остриета, да се вземе малко задника и наклон на тялото напред, с главата трябва да бъде успоредна на стената, а гледката е насочена към себе си. Когато се усеща опъването в бедрената бицепс, е необходимо да се натоварват мускулите на бедрата и да се изправя.

Поради това хвърля не само свещеникът, но и мънистата и задните им ченгета. Препоръчва се теглото да се извършва 8-10 пъти в 5 подхода два пъти седмично. И да поддържате резултата 10-12 пъти в 4 подхода веднъж седмично.

За папата също се връщат полезни вълни. Трябва да се изправим на колене, един крак, да се наведем успоредно на пода и да го изхвърлим с усилие, докато се почувствате уморени. След това повторете с втория крак.

Ако искате да знаете как бързо да помпате задника си, трябва да обърнете внимание на упражнението, наречено " ходене по задните части ". Тя трябва да седи на пода и да натоварва мускулите на петата точка, да се движи напред и назад.

Чрез извършването на едно или няколко действия за задните мускули в доста кратко време можете да донесете задника си в приличен външен вид. И ако постоянно поддържате формата и увеличавате товара, тогава в не много дълго време петата точка става плътна, кръгла и много привлекателна.

Как да помпате свещено момиче без специални упражнения

Някои представители на красивия секс в съвременния свят дори не взимат и имат пет минути да правят спортове.

В този случай те могат да предложат няколко упражнения за красива фигура, които да се извършват без да се разсейват основните им дейности:

  • ако къщата или офисът са стълби, по-често е да отидат за тях, достатъчно е 20 минути на ден да подобрят формата на свещеника;
  • бързо ходене или бягане също е добре за поп. Вместо да чакате за автобус или автобус, е по-добре да бягате, за да работите по двамата;
  • По време на обедната почивка трябва да направите 10 полу-моста, без да разкъсате петите от пода. Това ще направи мускулите по-еластични за един месец.

В допълнение към упражненията трябва да се храните добре и да се храните добре, за да получите добър задник. Важно е да използвате достатъчно протеин, за да увеличите мускулите. След тренировка трябва да пиете обезмаслено мляко или протеинов коктейл, можете да ядете няколко яйчни белтъка.

Всяко преднамерено действие, рано или късно, дава осезаем резултат. Бъдете в крак с времето, наблюдавайте диетата си и скоро вашите закръглени форми ще привлекат вниманието на противоположния пол.