В древни времена те казали: " Когато слабостта стане слаба, тогава идва старостта ." Протягането " издърпва " тялото ви, дава му гъвкавост и пластичност и най-важната част от всяка тренировка.

Просто загрявате тялото и мускулите си, можете лесно и свободно да се движите по време на всяко упражнение, без наранявания и болезнени участъци. С еластични еластични мускули можете да се насладите на физическо обучение.

Какво представлява стрии

Протягане - еластичност на мускулите, способност за разширение без разкъсване. Тя ви позволява да приведете тялото до желаното ниво на гъвкавост и да увеличите мобилността на тялото си.

Протягането се увеличава с комплекси от специални упражнения. Поразителен пример е почти всички положения на комплексите за йога или пилатес.

Основната цел на стречинг е да подготви тялото за товари: спорт, физическо възпитание, фитнес, дълги пътувания и др. Проучванията показват, че ако редовно се простирате, можете значително да подобрите гъвкавостта на ставите.

Но ако разтягането не е правилно, то може да увреди мускулната тъкан и връзките. За да започнете определено упражнение, трябва да развиете " функционален диапазон на движение ", характерен и достатъчен за определен вид заетост.

За да се направи комплекси за гъвкавост, както и за физическо възпитание, е възможно на всяка възраст, независимо от пола и степента на еластичност на тялото. Трябва да се разработи индивидуален комплекс за всеки човек, защото всичко зависи от нивото на готовност на вашето тяло.

Някой непрекъснато се занимава със спорт и някой започна да работи само днес. Дори и да не сте фен на физическа фитнес, все още можете да правите упражнения за разтягане, които можете да правите например при подготовката за сън, когато гледате филми или дори когато седите на вашия компютър. Ползата е очевидна!

Изкълчен гръбначен стълб

Гърбът е сложна система от нервни влакна, тяло, което държи човешкото тяло, скелет, който се състои от хрущял, кости и връзки, които поддържат мускулната конструкция. Цял ден гръбнакът е в напрежение, докато отиваме, носеем гравитация, седяме на компютъра.

Почти винаги нашите междинни кръвоносни съдове изпитват натиск, затова често се чувстваме неудобно и ако не обръщате внимание на това - гърбът започва да боли.

В този случай можете да помогнете с обратно стречинг упражнения:

  • Наклон. Спрете по ширината на таза. Поемете дълбоко дъх, дръпнете главата си нагоре, спускате брадичката си на гърдите си при издишване. Бавно и гладко, прешлените падат. Прехвърлете тежестта на краката си, оставете наклона за три секунди, след това гладко повдигнете гърба си;
  • " Сформиране " от изправено положение. Вдигнете гърдите си с дишането си и издишайте ръцете си с блясъка си и издърпайте тялото си на крака. Отпуснете горната част на багажника и накланяйте главата си на коленете, като държите стойката за 5-10 секунди;
  • - Кучето е забулено надолу . Краката са успоредни на ширината на таза. Спуснете дланите си на пода, огънете малко коленете си. Направете крачка назад, вдигнете ръцете си, дърпайте;
  • Добра поза. Ние сме неподвижни. Свържете дланите зад себе си, насочвайки пръстите си до талията. Обърнете ръцете си навътре, вдигнете двете си ръце на гърба на гърдите. Дръжте пръстите си на нивото на раменете, като натискате ръцете си един по един, след това дръпнете лактите обратно, отваряйки гръдния кош.

Протягане на слабините в легнало положение

  • Лежим на гърба си, съединяваме краката. Ние разпределяме малко на страните на коленете си, отпускаме бедрата и разтягаме слабите мускули, докато не почувстваме леко напрежение. Поставяме позицията за 40 секунди.
  • Обърнете се настрани, огънете двата крака в колената. Стискайки дланите на пода, вдигнете тялото в застояла позиция. Поправете го.

Разтягане на лумбалните и телесните мускули

Изправете и двата крака, като същевременно удължете дланите възможно най-напред към краката. Задръжте за 5 секунди, отпуснете се. Упражнението е желателно да се повтаря 3 пъти. Всеки път, когато се разтяга, е необходимо да издърпате стомаха.

За да разтегнем телесните мускули в изправено положение на издишането, се наклони един към друг, докато не усетим леко разтягане. Задръжте 15 секунди. Хълбочните мускули трябва да бъдат отпуснати.

Упражнение за бедрата

Застанете от позиция, огънете крака в коляното и го затегнете в гърдите си. Почувствайте леко напрежение, оправете го за няколко секунди. Повторете това упражнение с друг крак. Тя се отпуска добре, дори ако не изпитвате напрежение в краката си.

Удължителни упражнения за влакна

Тези прости упражнения ще ви помогнат за кратко време да седнете на влакна.

Упражненията за опъване на влакна могат да бъдат заимствани от балерините:

  • Махи на краката. Заключете позицията, докато стоите на един крак. С другия крак вземете вълните напред, опитвайки се да ги повдигнете до възможно най-високата височина за вас. С всеки нов " подход " мускулите на краката ще станат еластични и ще можете да повдигнете крака нагоре и нагоре;
  • " Балетна машина ". Комплекс от упражнения на балерина: те опъват краката си и се опират на напречната греда с един крак. Потърсете самолет на нивото на колана: една маса или стол ще се поберат. Един от краката ви ще бъде на напречната греда и ще се наклоните към пода. Опитайте се да не огънете коленете си;
  • Разтягане на телетата. Ние седим на пода, разпространяваме краката си до максималната ширина. Плъзнете гърдите на пода, увийте ръцете си с чорапите. В същото време гърбът трябва да се поддържа прави.

За начинаещи

Начинаещите могат да направят следните стречинг упражнения:

  • Ние седяхме на пода, хванахме дланите заедно, наведехме се напред, докато не усетим напрежението в ингвиналната област. Натискаме коремните мускули за 15 секунди;
  • Наклонете напред, издишайте. Задръжте началното положение за няколко секунди;
  • Такива упражнения за разтягане на краката помагат да се отпусне мускул на телето, за ефективността на тази фиксираща позиция за няколко секунди;
  • В седнало положение левият крак се огъва и дясната се изправя. Краката на левия крак е насочена към дясното бедро. Удълженият крак трябва да бъде отпуснат. Тази ситуация, когато единият крак е изправен и другият е огънат, трябва да бъде фиксиран за няколко секунди.

Упражнението за стречинг не трябва да се извършва фанатично, особено ако сте начинаещ. Дори и най-трудното упражняване на стречинг не трябва да причинява силна болка, в противен случай може да ви застраши сериозно разтягане на мускулите.

В началото на класовете е по-добре да се консултирате с опитен треньор. Успех за теб!