Това не е описание на читателя на човек, който лежи в предната част на хладилника, за да има нещо за ядене с вкусна храна. Този навик не е проява на грижа за здравето му, а напротив, той го нанася.

Но дори и да следвате принципите на правилното хранене и да не ядете 3-4 часа преди лягане, все пак ще искате да ядете през нощта по-близо до нощта. Заспиването на гладен стомах е изключително трудно. Поради това възниква въпросът, че можете да ядете през нощта, за да не замъглявате.

Защо не ядете през нощта?

Човешкото тяло е подредено по такъв начин, че когато се пълни, всички процеси на метаболизма се забавят. Някои източници дават неточна информация, че през този период храната е напълно несмилаема и просто се гние в тялото. Такова изявление е силно преувеличено.

Храносмилателната активност на червата с настъпването на нощта се забавя, активността на перисталтиката намалява, но храносмилателните ензими продължават да разделят хранителните вещества. Интестиналната микрофлора, която има пряка роля в процесите на разцепване на храната, също не "ляга", а продължава да работи. Точно през нощта, когато човек заспива, всички метаболитни процеси в организма се забавят. Хранителните вещества се абсорбират по-бавно и поради това бързо се заселват в проблемните области.

През 2011 г. експериментално беше доказано взаимовръзката между нощните екскурзии до хладилника и бързия тежест. Като добавим към този начин заседнал начин на живот и неспазване на правилното хранене, повишаване на стреса сред работниците, общата динамика на промените в средната тежест на населението стана по-ясна. Но какво да ядем през нощта, за да не стомах? Как да направите вашата диета по-добра, без да повредите фигурата?

Необходимостта от вечеря

Има широко разпространено мнение, че е по-добре да се направи последното хранене до 18:00 часа. Легендарният "не яжте след шестата" понякога изглежда доста комичен и не винаги е полезен. Под ръководството на такова временно ограничение човек може да използва всякаква храна в неограничени количества, а след 18:00 внезапно трябва да спре да яде.

Но, като се има предвид, че в този момент, рядко кой отива да спи, става ясно, че след 3-4 часа отново ще има чувство за глад. И тъй като човек яде в големи порции, той ще бъде желателно силно. Как да се справяме по-добре в тази ситуация?

Такова ограничение е било релевантно във времето на Съветския съюз, когато всички хора стават рано и от 7 до 8 сутринта работят. За да спят, трябвало да си легнат не по-късно от 22 часа. Подобна разлика вече е по-добра - тук ясно се виждат 4 часа между последното хранене и началото на съня.

Но съвременният човек спи за около 23 часа, или дори напълно след полунощ, се събужда на 7-8 сутринта и на работа до 18-20 часа. И след един работен ден у дома в 20:00, отказвайки да яде 4-5 часа преди сън, човек няма да направи по-добре тялото си. Но дори и вечерното хранене, както често се случва, е най-голямото през целия ден, не много по-добре, отколкото пълна липса на вечеря.

Контролираме теглото без храна

За да нормализирате теглото, трябва да ядете малки порции 4-5 пъти на ден. Последното хранене, съдържащо въглехидрати, трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. Така че можете да предпазите храносмилателния тракт от претоварване и дори да отслабнете. Намаляването на теглото, причинено по този начин, не създава стрес за тялото, което обикновено се толерира и затова ви позволява да нормализирате теглото и да възстановите енергийния баланс на цялото тяло. Много по-добре е да седите на изтощителна диета, като се ограничавате до повечето храни.

Хранене 5-6 пъти на ден, тялото свикна с липсата на силно чувство за глад. За насищане ще е достатъчно за него да има няколко плода, шепа ядки или бульонна чиния. Стомахът постепенно се адаптира към такъв обем от порции, което е много по-добро на фигурата отколкото на гладно или ограничение.

Нощна закуска

За да не усложнявате храносмилането, преди сън можете да прекъснете чувството на глад в малки порции ядки, хляб, плодове. Тяхното приложение позволява да се изглажда гладът и е много по-ефективно върху телесните обеми, отколкото обикновените котлети или сандвичи.

ябълка

Смята се, че ако ядете ябълка през нощта, можете да забравите за екскурзията до лекарите.

Това наистина е вярно - ябълките съдържат голямо количество основни микроелементи и влакна. Използвайки ги като захапка, можете да почистите червата, да възстановите нормалната перисталтика и да се отървете от дефицита на желязо в организма.

Сезонните ябълки ще бъдат най-полезни - сред тях можете да избирате естествени плодове, отглеждани без използването на фитохормони.

банан

Бананите са ценен източник на микроелементи, необходими за нормалното функциониране на цялото тяло. Но енергийната му стойност е доста висока, така че не си заслужава да вземете напитка от банани през нощта. Достатъчно е да ядете един среден плод, да го ухапете с малки парченца и да дъвчете добре. Той напълно улавя усещането за глад. За да бъде наситено, може да се смаже с кефир или слабо кисело мляко.

грейпфрут

Този цитрус е не само отличен източник на витамин С. Грейпфрутът съдържа повече фибри, отколкото в портокали или мандарини. Лек аромат ще помогне да се избегне злоупотреба с голямо количество плодове.

Грейпфрут внимателно, но ефективно почиства червата. Ако възникне въпросът, че можете да ядете през нощта, когато отслабнете, си струва да обърнете внимание на грейпфрута. След приемането му през нощта е възможно да започне деня на разтоварване.

месо

Месото също може да бъде чудесна възможност за преяждане. Само това не трябва да бъде наденица, пържено или пушено ястие. Идеалният вариант на това, което можете да ядете през нощта, е малка част от месо, изпечено във фолио.

При печене не използвайте голямо количество подправки и сол, защото подправките раздразняват стомаха, увеличават глада и солта запазва течността в тялото.

ядки

Имате много хранителни вещества. Няколко ядки дори успокояват дори силно чувство за глад. Тъй като съдържат голямо количество мазнини, не се препоръчва да се използват в големи количества. Размерът на порцията не трябва да надвишава една шепа.

Ядките, като бананите, трябва да се консумират постепенно - така чувството за ситост ще дойде много по-бързо. Ядките ще бъдат перфектната възможност за тези, които търсят това, което можете да ядете през нощта, за да отслабнете. Мастните киселини в ядките ще могат да запълнят дефицита в тялото, който често се среща по време на храненето.

кефир

По-добре от кефир, едно диетично средство за отстраняване на глада все още не е излязло. Кефирът помага да се поддържа нормалната лигавица на стомаха, помага за очистването на черния дроб.

Активно се използва в дни на разтоварване, тъй като съдържа млечнокисели бактерии, които са необходими за нормалното функциониране на червата. За да отслабнете, е по-добре да използвате нощен не чист кефир и да го обогатявате с добавки.

Добавяне на чаша от кефир една щипка на земята канела, можете да укрепите процеса на изгаряне на мазнини. Джинджифил като добавка също така ефективно помага да отслабнете - той почиства червата и има благоприятен ефект върху стомаха. Общата чаша кефир през нощта допринася за увеличаване на метаболитните процеси в тялото.

Не е необходимо да се отказвате да ядете преди лягане. Правилният избор на това, което е най-добре да се яде през нощта, може не само да избегне натрупването на тегло, но и да отслабва, като подобрява храносмилателния си тракт.