Фитнес класовете помагат да се освободите от излишните килограми - това е неоспорим факт. Логично е да се предположи, че наднорменото тегло е повече, толкова по-интензивни и захар трябва да бъдат тренировки. Това обаче не е така. Освен това, лекарите предупреждават, че за пълноценния човек спортът може да бъде опасен и дори да е противопоказен. Нека се опитаме да го разберем.

И изчерпателността е колко в килограми?

На първо място, трябва да определите условията. Известно е, че някои момичета с тегло 60 кг се смятат за пълни, докато други в центъра могат да докажат, че това е тяхната нормална или дори перфектна форма.

Най-лесният начин да установите оптималното си тегло е да изчислите височината (в см) минус 100. Тя обаче е подходяща само за тези, които са израснали не по-високи от 165 см. Дамата по-горе трябва да бъде взета, а броят, който трябва да се вземе повече 110.

По-точен референтен показател е индексът на телесната маса (BMI). Но също така е необходимо да се вземе предвид тежестта на костите. При изчисляване на ИТМ е по-добре да се съсредоточите върху формула, която отчита обиколката на обвивката. И накрая, най-надеждното изчисление може да даде на специалистите по хранене специално оборудване, което ви позволява да определите процента мазнини в общата маса. Ако е 30% или повече, тази статия е за вас.

Изключете натоварването от удари

Това е първото изискване за пълна програма. Тази категория включва степта, скачане с въже (и други скокове), движещи се танци, включително остри маневри, завои, бягане. Правилното тегло на един пълноправен човек вече е тежест. Никой никога няма да трябва да скача с мряна! Подпомагащото моторно устройство на това не прощава. Тя няма да спести ситуацията дори на писта със специално удароустойчиво покритие. Нека да запазим връзките си, това е лесно за тях.

Започнете с малки

Решението за започване на фитнес за пълноправен човек е почти подвиг. Ако възнамерявате да отидете на тренировка, ще бъде голямо изкушение веднага да вземете бик от рогата. Не е нужно да правите това. Започнете с комфортно темпо, с малки товари, без да бързате загряването. Отивайки в салона ще отнеме много време, всичко ще го направи. И ако започнете да правите всичко веднага, то този път може да стане последният и е добре да го направите без последствия.
Половин час кардио за първи път ще бъде достатъчно. Следващото обучение може да се добави в продължение на 5-10 минути и обучението да стигне до 45 минути. Първи стъпки с класове по сила е достатъчно, за да започнете с 10 упражнения с бавен темп. Между другото, това ще позволи по-добро овладяване на техниката на тяхното изпълнение. Теглилките трябва да се избират по такъв начин, че за всеки подход последната двойка дъна да се изпълняват с изрично усилие, но не със сила.

Не всеки ден!

Оптималният режим ще бъде два урока на седмица. Три са максималните. Първо, тя ще осигури необходимата зависимост от тялото (и преди всичко от сърдечно-съдовата система). На второ място, това е през дните на почивка и ефектът от обучението се усеща. И трето, няма нужда изобщо. Но по-малко от два пъти седмично нямат пълен смисъл.

Не пропускайте уроците!

Започна да прави - направи го. За втори път ще бъде по-трудно и за трети път почти невъзможно.
По-добре е веднага да си направите такова темпо, което ще оцелее дълго време. Единствено редовните товари водят до резултата.

Тялото постепенно ще свикне и тогава ще се формира нуждата, особено когато започват да се появяват първите успехи. Ако обучението е нередовно, те могат да бъдат сравнени със стреса, а тялото ще започне да навикне да натрупва мазнини.

Силните упражнения не са противопоказни!

Честата грешка на пълните жени е, че "нямам нужда от упражнения за сила и имам дебели и дебели ръце и крака". Дебелите ръце нямат връзка с мускулите. Мускулите са необходими за допълнителна енергия, в противен случай намаляването на теглото е много по-бавно. Това е мускулът, който е постоянен денонощ потребител на енергия. В тях ние ядем калориите, които ядем. Част от упражненията за здравина се извършват най-добре чрез легнало положение или сядане, за да се намали натоварването на ставите на краката. Стискането е по-добре да се замени на пейката с краката.

Оптимален процент на заетост

И за пълния, и за всеки друг човек, темпото, в което е уморено и потяло, но не и до степен, в която вече се задушава и не може да говори, е оптимално. Това е същият ритъм, в който се извършва изгаряне на активни мазнини. Въпреки това, за дълго време, за да поддържате такова темпо, не може да бъде избегнато, за да се избегне претоварване. Лъвският дял от тренировката трябва да бъде даден на сърдечно в спокоен режим. Такива класове бавно, но сигурно вършат работата си.

Какъв тип фитнес предпочитате?

Оптималната комбинация от безопасност и ефикасност при хората с наднормено тегло развива координацията, гъвкавостта, силата и баланса.
Ако си представите нашия обикновен живот, обучението трябва да симулира най-необходимите действия - ходене, катерене на стълби и т.н. Има варианти на фитнес, които ходят на място. Няма противопоказания за пълните йога или пилатес.

Освен това, в насипно състояние момичетата обикновено имат по-мобилни стави, те лесно получават стречинг упражнения. С по-голяма лекота, собствениците на буйното тяло ще получат разнообразие от aquafitness, когато всички упражнения се изпълняват във вода. Например, хидро-рейдър - мотоциклет, монтиран в дъното на басейна - е идеално решение за сърдечно-съдови заболявания.

Уют в дрехите

При избора на дрехи за фитнес, трябва да се даде комфорт, дори и да е в ущърб на красотата. Ние ще бъдем красиви, когато се справим с всичко това, докато цялото внимание - удобство и безопасност. Няма нужда да се опитвате да носите по-топли дрехи, за да се обръсне по-силно. Това ще струва допълнително мъчения, а водата с първото стъкло ще се върне на място. Но трябва да пиете повече, включително по време на тренировка. Обувки за обувки са необходими дори и у дома. Основното изискване за това е добра подкрепа за глезенната става.

Започнете с малка и не чакайте бързи резултати: всичко ще дойде навреме и ще бъде необходимо. Важно е да не се карате от първото обучение, но търпеливо да развиете навик за товарене. Както всички останали навици, според изследванията на психолозите, тя се формира след 21 дни. Не е толкова трудно да се толерира, нали? И изведнъж след това ще обичате фитнес за цял живот!