В края на миналия век е създаден симулатор, който съчетава най-доброто от мотора, бягащата пътечка и стъпката. Един елиптичен треньор се характеризира с наличието на педали, които не се движат в кръг, както в упражнения велосипед, а на елипса.

По този начин се постига натоварване на различни мускулни групи, подобно на това, което се получава при бягане или ходене по нагоре.

Устройството работи за сметка на маховика, заедно с педалите. Системата на съпротивление може да бъде механична (ленти), магнитна (с ръчно регулиране) и електромагнитна (компютърно управление). От това, както и от други фактори, зависи цената на устройството.

Ползите от елиптичен симулатор:

  • ставите (особено коленните и глезенните стави) са много по-малко от тези на бягащата пътечка, което е особено важно за възрастните хора;
  • елиптичната траектория прави движенията по-гладки, увеличавайки ефективността и комфорта на тренировката;
  • Симулаторът е по-компактен от пистата, така че е чудесно за дом;
  • тя може да се занимава с хора с различни нива на физическо обучение;
  • много модели имат дръжки на симулатора за едновременно обработване на мускулите на ръцете - по този начин почти цялото тяло е свързано с работата.

Какви мускули работят активно на елиптичен треньор?

Производителите твърдят, че абсолютно всичко! Честно казано, ако това е преувеличение, то е много важно. Разбира се, гърбът ви не се изпомпва много, но това устройство принуждава цялото тяло да работи, само някои области - най-активните.

На първо място, сърдечния мускул се прилага - елиптичната се отнася до сърдечно-съдовото оборудване. Освен това, телетата, глутеалните мускули и пресата работят активно, а ако устройството е снабдено с дръжки за ръчно третиране, тогава са включени мускулите на ръцете, отчасти гърба.

Някои модели имат функция за промяна на наклона (можете да се изплъзнете назад или обратно, да се накланяте напред), тя ви позволява да разпространявате натоварването по друг начин, за да се съсредоточите върху определена група мускули.

Е ефективен елиптичен треньор за отслабване?

Ако искате да се отървете от излишните килограми, тогава подобен симулатор - чудесен избор. Това прави сърцето да работи периодично в ускорен режим. Това стартира процесите на ускоряване на метаболизма, което води до загуба на наднормено тегло.

Разбира се, други мускули се обработват, те "издърпват" енергия върху себе си, върху работата си, така че тялото е отделено от мастните депозити, за да осигури мускулите на всичко, което е необходимо.

Колко калории могат да помогнат да " изгорят " това устройство? Според различни данни, от 240 до 387 Kcal за половин час обучение. Но не забравяйте, че редовните упражнения ускоряват метаболизма, така че да започнете да губите тегло дори и по време на почивките между тренировките.

Как да вземем класове на елиптичен треньор?

За да постигнете оптимални резултати, той струва 3-4 пъти седмично за 35-40 минути.

започнете урок с пет минути загряване - със слабо съпротивление, след това добавете товара и накрая отново 5 минути " светлина ".

Как да изберем елиптичен треньор?

На първо място обърнете внимание на цената. Тъй като звучи банално, но евтино нещо рядко е качествено. Ако симулаторът-елипса струва $ 100, той определено има скрити недостатъци ... и очевидно, обаче. Например, има модели, при които няма устойчивост на педалите.

Ако говорим за елиптични симулатори за дом, бихме препоръчали да избираме не само компактни модели, но и електромагнитни съпротивления, тъй като те са по-малко шумни. Въпреки това, и по-скъпи.

Обърнете внимание на разстоянието между педалите. То трябва да бъде минимално. При ходене и бягане разстоянието между бедрата ни не надвишава 5-8 сантиметра. При симулатора този минимален обхват е нереалистичен чрез местоположението на маховика, но се опитва да не надвишава 18 сантиметра. В противен случай това застрашава проблемите с тазобедрените стави в бъдеще.

Също така, изберете удобна стъпка за вас на елиптичен треньор. Ако е късо, близо до кръга (като велосипед), движението ще бъде тесно и сложно, особено ако е трудно да се " изтръгне " педалите от горната и долната точка. Ако дължината на стъпалото е прекалено голяма (например при бързо движение), Вие също може да почувствате неудобството.

Натоварването трябва да бъде регламентирано и вече по какъв начин - ръчно или електронно - вече това е друго.

Желателно е да имате датчик за сърдечен ритъм. Въпреки това, тя винаги може да бъде закупена отделно.

Какви са противопоказанията?

На първо място, този симулатор може да се справи с хора със сърдечни заболявания. Той също така е противопоказан при онколози, диабетици и хора с остри инфекциозни заболявания. Говорейки за конкретни противопоказания, трябва да внимавате с хора с проблеми в долната част на тялото (артрит и артроза на тазобедрената става, колянни стави, наранявания и др.).

Като цяло, този симулатор е предназначен за широк кръг от хора и много положително влияе върху цялостния тонус на тялото, показва отлични резултати при укрепването на всички мускули, подобряване на метаболизма и, разбира се, загуба на тегло! Така че го правете с удоволствие - и бъдете здрави!