Да се ​​хвърлят маратонките в далечен ъгъл, да се прекъсне абонаментът за фитнес залата, да падне на дивана и да избухне: толкова много власт се губи напразно, но няма резултат! Познати? Така че тази статия е за вас. Липсата на резултат също е резултат, както се вижда от народната мъдрост. И ако той не е онзи, който чакаме, тогава правим нещо нередно. Може да има много грешки, но намирането и премахването не е трудна задача.

Самият директор

За да построите красив дом, хората търсят компетентни архитекти и опитни строители. И изграждането на красиво тяло по някаква причина често се счита за проблем, който не изисква професионални знания и опит. Въпреки това, това е истинско изкуство и сериозна наука, която изисква не по-малко точност от проектирането на сграда или приспособяването на яке. Няма ли да дойдете до главата, за да пробиете сам себе си и да поставите печат пред огледалото?

Максимумът, който може да бъде постигнат при годност при "докосване" е да отслабнете. И това не винаги е така. Освен това загубата на допълнителни килограми не гарантира придобиването на красиви форми. Само професионален инструктор ще може правилно да компилира програмата въз основа на индивидуални задачи.

Право на мястото!

"Защо да прекарам време за загряване, ако съм така ден след ден, като протеин в колело?" - Ще зададе въпроса за жена. След това! Можете да правите физическа работа цял ден, но много мускулни групи ще останат в пълна бездействие. Ако на входа на фитнеса незабавно вземете бик за рога и продължите с активни упражнения, нищо добро няма да се случи. На следващия ден тялото ще бъде толкова стабилно, колкото и леглото, а следващият урок е спорен.

И говорите?

Прекомерната комуникация по време на тренировка е често срещана пречка в женските колективи. Размяната на реплики има тенденция да се превърне в разговор. Тя нарушава дишането, ритъма и отвлича вниманието от процеса. Има голяма разлика между това дали упражненията се извършват механично или са концентрирани, с разбиране за това, което е необходимо и как да се направи всеки ход по правилния начин.

Колкото по-дълго, толкова по-добре?

Не, времето не е основният решаващ фактор за ефективността на обучението. Основното нещо определя натоварването - от него резултатът зависи все повече и повече. Всеки тип фитнес има оптимална продължителност на обучението. Увеличаването на времето може вместо добър резултат да разстрои лошите. Да се ​​направи правилната програма във всеки отделен случай е личен или групов инструктор.

Превишение или липса на натоварване

Работата в половината сладкиши не гарантира дори половин резултат. От една страна, не можете да достигнете прага, който изгаря мазнините, но само увеличава апетита, от друга - тялото, което е свикнало с натоварването, ще престане да се променя изобщо, независимо от усилието, изразходвано. Нищо не е по-добро и работи по износване. Много е трудно да се запази темпото, но е много лесно да се разпаднеш.

Сравнение с другите

Често мотивът за започване на класове е невероятен пример на човек. И знаете ли колко много е инвестирал този човек в такава сума от работа? Този път. Второ, възможно е този резултат да е кратък поради неправилната програма и стрес на тялото, което, повярвайте ми, не забравя нищо и не прощава. Трето, всички сме различни - както в структурата на тялото, в начина на живот, така и по отношение на поведенческите грешки, водещи до загуба на форми и генетика. И накрая, дори този човек вероятно щеше да може да разкаже за моментите на отчаяние, когато изглеждаше, че нищо не излиза, и надеждите падат като пясъчни замъци. Така че не е нужно да стреляте по звездите - по-добре е да се придържате към победа, която със сигурност ще бъде постигната.

Очаквания за всичко и незабавно

И всичко наведнъж не се случва. Както знаете, търпение и труд ... Но липсата на резултати след 4-6 седмици от класовете трябва задължително да бъде анализирана, за да се открият грешките в обучителната програма или придружаващите поведенчески фактори. По-рано този срок не трябва да очаква сериозни видими промени. Тялото се нуждае от време за възстановяване.

Проблемни области само с внимание

Работата изключително по проблемите на тялото му е друга грешка. Човекът не харесва бедрата, другият е силен на краката, а в третата - най-общо гърдите са грешка. За съжаление само едно място няма да работи ефективно. Освен това можете да получите допълнителни проблеми. Например, исках да затягам пресата, но започнах да се боя, че не съм готов за такова натоварване. Необходимо е първо да се направи общо укрепване на мускулите и едва тогава да се фокусира върху проблемните области.

Нарушаване на диетата

Много често срещана грешка е липсата на хармония между тренировките и храненето. Тялото винаги се стреми да запълни следващия запас от мазнини и е много коварно в своите трикове, за да ни принуди да му помогнем да го направи. Поради това е необходимо много компетентно да се разпространява храната по всички показатели и време на хранене. В противен случай ще носите вода със сито. И във всеки случай не можеш да умреш от глад! Въпреки това, не трябва драстично да променяте вашата диета. Нека всяка промяна "преплете" в обичайния ритъм на живота като положителна иновация, добър навик, чувство, че в живота ви е включено нещо ново и прекрасно. Недоволството, чувството за лишения и чувството за това, което отнема най-скъпите, е правилният път към бързото разпадане.

Липса на ясен план за обучение

Това не застрашава никого в групата. Ако, разбира се, има късмет с компетентен и опитен инструктор. Ако уроците се провеждат неконтролируемо, без да се изготвя план, грешките са неизбежни. Особено, тъй като всеки има любимите си тренажори, упражнения, движения и тези, които не го харесват. И винаги има голямо изкушение да се предпочита един в ущърб на другите.

Преди всеки урок трябва ясно да си представите как и какво да правите. Необходим общ план за изграждане на вашето тяло и разпределението му по дни. В този случай не трябва да има пристрастия в посоката на сила или аеробно натоварване.

Защо се нуждаете от това?

С всички привидни глупости на този въпрос е много важно. Целта се постига само когато е правилно зададена. Отговорът винаги е наред, ако има допълнителни въпроси "Защо?". Например искам да бъда красива и тънка. Защо да бъдете красиви и тънки? За да угодим на другите! Защо обичате другите? За да намерите увереност и да разберете, че мога да направя всичко! Ето го правилният отговор. С тези въпроси можете да стигнете до края и да разберете каква е целта на нашето пристигане в салона. Тя, тази крайна цел, ще бъде двигателят напред и няма да се върне и да махне с ръка не толкова важна междинна задача.

След като някога сте решили да промените, трябва да разберете, че пътят към целта ще бъде сложен и разочарованията не могат да бъдат избегнати. За да направите това, трябва да готвите предварително, за да не хвърлите всичко наполовина. Намерете силата на всичко, за да анализирате и разберете грешките си. И след това всеки от нас има избор - да ги коригира и да постигне желаното или да снижи ръцете си и да се запише за обучението "Как да научим как да обичаме себе си така, както е?".